睡眠、しっかりとれていますか？
私はストレスを溜め込みやすい性格のようで、ストレスが溜まってきたら不眠の症状が出てきます。（過去に抑うつ状態と診断された過去あり）
睡眠が取れなくなってくると精神的にも不安定になってぶり返してきます(･_･;
ストレスがたまると眠れない。
旅行先など、環境が変わると眠れない。
そんな悩みを抱えた人も多いのではないでしょうか？
最近また不眠に悩まされていたのですが
先日、メンタリストのDaiGoさんがYouTubeで紹介していた米軍式睡眠テクニックというものを見つけて、試してみると嘘のように眠りにつけるように。
この睡眠法は実際に米軍で取り入れられている方法で、これを試すと９６%の人が2分以内に眠りにつけるそうです！（実際に統計が取られているようです）
とても良かったので、今回はこの米軍式の睡眠法を紹介したいと思います。
Contents
米軍式睡眠法のやり方
この方法は椅子に座った状態でも使えます。
道具も何も必要ありませんので、誰でもすぐに取り組む事ができます。リラックスしたい時にもおすすめです。
ここでは動画で説明されていたステップを簡単にまとめてみました。
ステップ１ 顔面リリース
まず、顔の筋肉からリラックスさせていきます。
- 目をつぶり、顔の筋肉に意識を集中させる
- 顔の筋肉を細かいパーツに分けるイメージで、各パーツの筋肉の力を少しづつ抜いていく
目の周りの筋肉を重点的にリラックスさせると良い◎
ちなみに私はこの時点で眠ってしまいます(ﾟωﾟ)
ステップ２ 肩リリース
次に肩をリラックスさせていきます。
- 肩が床に沈んでいくようなイメージで、息を吐きながら肩の力を抜いていく
ステップ３ 腕リリース
次に両腕をリラックスさせていきます。
- 床に対して自分の腕が沈み込んでいくようなイメージで力を抜いていく（片方ずつ行う）
ステップ４ 脚リリース
次は脚をリラックスさせていきます。
- 太もも・ふくらはぎ・スネ・かかと・足の裏・足の指先まで、意識しながらそれぞれ力を抜いていく
ステップ５ 思考リリース
次は思考リリース。
- 何も考えない時間を１０秒くらい作る
最後に
いかがでしたか？
いつでも簡単に取り組めるのが良いですよね。
ここまでのステップを踏むうちに、ほとんどの人は眠る事ができるのだそうです。
もし眠れなくても、何回か繰り返していくうちに眠れるようになるみたいなので、１回ダメでもまた何回か繰り返してみることをおすすめします。
実際に、私もこの方法で最近は睡眠不足から抜け出す事ができています！
色々試してみたけどなかなか効果を感じない。眠れずに困っているという方は、この米軍式睡眠法を試してみてね(ﾟωﾟ)ノ
