前回オートミールについて記事を書きました。
１ヶ月徹底的に白米をオートミールに置き換えて過ごしてみてどのような変化を感じる事ができたのか。気になる体重は減ったのか？書いていきたいと思います。
Contents
オートミールダイエットのために始めたこと
白米をオートミールに置き換える
白米を食べる時は、オートミール３０g（１１４Kcal）に置き換える。
３食食べる事はほとんどなく、１、２食食べてます。
ストレッチやマッサージをする
典型的な洋梨体系で、おしりや太ももにはびっしりセルライトがついてしまっています･･･。そして浮腫みやすい。
とりあえずストレッチをしてマッサージを続けてみることにしました。
飲み物は水・お茶・無糖のもの
今まではジュースが大好きでコーラとか甘い飲み物はよく飲んでいたのでやめました。
カフェラテなどは無糖のものを選びます。
気が向いた時は筋トレ
運動嫌いなのでとりあえず体力が余ってる日に筋トレ10分ぐらい
食事の管理をする（アプリでカロリー計算）
あすけんというアプリで一日の食事を管理しています。
まずは自分にはどのくらいのカロリーが必要なのか、どのくらいオーバーしているのかを把握することから始めてみました。
栄養素の偏り具合もグラフにしてくれるので、自分には何が足りていないかか把握できるし、あすけんのお姉さんからアドバイスももらえるよ！
自分は普段の食事の傾向からビタミンと鉄が足りていなかったので、サプリメントも飲むようになりました。小粒で飲みやすく１日１粒でOKなので続けやすいです。
お菓子はなるべく食べない（たまには食べてOK）
お菓子大好き人間なので今までは我慢せずカロリーも気にせず食べる生活をしてました。
完全にやめるとストレスになりそうなので、少量ならOKにしました。
あすけんのアプリで『カロリーまだ摂っても大丈夫だな』という時に食べたり、逆に食べてしまった日は他の食事でカロリーを抑えたりしています。
少量というのはシュークリーム1個、アイス1個とかそのくらいです＾＾
１ヶ月続けてみて感じた変化
食べる量が減った
オートミールを食べるとお腹の中で膨らむためか、少量なのに全然お腹が減りませんし、自然と間食をほとんどしなくなりました。
甘いものからしばらく離れた生活をしていると、たまに食べた時に甘すぎ・・って感じるようになってきました。
今では少量で満足できるようになったので自然と甘いもの離れができるようになりました。
便秘が改善した？
毎日お通じがある訳ではなく（食事量が減ったせいもあるかも）
ペースは今までとあまり変わりませんが、便が硬いという事がなくなりました。
いつもなら２・３日お通じがない時は、硬くなって痔になってしまったり辛い思いをする事も多かったのですが、その悩みが解消されました。
浮腫がとれた
ストレッチとマッサージを毎日続けることでかなり体がやわらかくなり、老廃物が流れやすくなったのか硬かった太もものセルライトの部分もほぐれてきました。
なるべく浮腫を感じたらその日のうちにマッサージするようにしています。
ニキビの連鎖が止まった
１番驚いたのがニキビが無くなった事です。
1年前程から顎やほっぺたのニキビが次々にできるようになって、いくらケアをしてもなかなか治らなくて絶望的でしたが、オートミール生活を初めてピタッと止みました。
ビタミンのサプリの効果もあるのか、お肌の調子がすこぶる良くなりました♡
気になる体重の変化は・・？
1番気になるのが体重の変化ですが、このゆるゆるダイエットを１ヶ月続けて落ちた体重は
MAX５８キロあったのが、現在５５.４キロまで落ちました。
マイナス２.６キロ！！
あすけんアプリに毎日入力していた体重です。
食後に測った時が少し体重が増えていますが、全体的に見れば徐々に減ってきているのが分かります。
1番効いたのはやはりオートミールのおかげなのではないかと思っています。お陰で摂取カロリーも抑えられているし、間食も減ったので＾＾
１ヶ月続けてみて自分でも驚いた
基本三日坊主の人間なので心配でしたが、無理する事もなく飽きずに１ヶ月持ちました。
続けるにはアレンジレシピなどで工夫して、楽しく美味しくするのが一番かなと思います。
あすけん（アプリ）のお姉さんに褒めてもらう為に、毎日記録とカロリーコントロールを頑張っています。
途中から入力する事が日課になってくるし、結果が目に見えて分かるので楽しくなってきました。
ダイエットは何から始めていいか分からない方は、あすけんアプリおすすめです！
最近では白米よりオートミールが当たり前になってしまったので、これからもオートミール生活続けていきたいと思います。
無理して追い込んだら続かないと思うので、１年くらいかけて『ゆるく目標体重まで落とせたらいいな～』と考えています。目標体重まであと−5キロになるまで頑張りたいと思います！
それでは！
